Йога - достойный способ борьбы с менопаузой, утверждает эксперт.

Нескольких уроков йоги в неделю будет достаточно, что отрегулировать режим сна и справиться с прочими неприятными аспектами менопаузы, показало исследование, проведенное учёными из Федерального университета Сан-Паулу (Бразилия), опубликованное в журнале Menopause, сообщает Reuters.

Комментирует доктор Хелен Хачул, одна из авторов изыскания: "Йога не избавит вас от симптомов менопаузы совсем, но она их облегчит. Мы проверили это на 44 женщинах, которых разделили на три группы. 15 человек не получали никакого лечения, 14 занимались растяжкой дважды в неделю, а 15 - холили на йогу два раза в неделю".

По прошествии четырех месяцев женщины из последней группы заявили, что они испытывают меньше проблем, связанных с менопаузой, по сравнению с первой группой. В число проблем входили приливы, ночная потливость, тревожность, раздражительность, плохое настроение и бессонница.

Йога же помогает снизить показатели стресса и выравнивает активность симпатической нервной системы, что и подтвердила оценка симптомов у женщин. В начале и в конце исследования участницы заполняли анкеты. В одной из них симптомы менопаузы оценивались как слабые (от 0 до 18 баллов), средние (от 18 до 35 баллов) и сильные (35 баллов и более). После завершения эксперимента показатель у практиковавших йогу составлял 12,4 балла, а у тех, кто не проходил лечения, — 19,9. Другая анкета оценивала качество сна по шкале от 0 до 28 баллов (чем больше баллов, тем хуже ситуация). Итоговый опрос показал, что занимавшиеся йогой имели в среднем 9,7 балла, а те, кто не лечился, — 13,7 балла. 

Эксперты советуют женщинам, столкнувшимся с менопаузой, раз в неделю ходить на занятия йогой, а дома ежедневно тренироваться самостоятельно в течение 15 минут.